Il MOVIMENTO puoi considerarlo un alleato del tuo microbiota intestinale?

Il MOVIMENTO puoi considerarlo un alleato del tuo microbiota intestinale?

Il microbiota intestinale è una comunità complessa di microrganismi, tra cui batteri, archaea, funghi, virus e protozoi. Comprende oltre mille specie batteriche che possono influenzare significativamente il benessere. In un intestino sano, le specie anaerobiche sono tipicamente responsabili della produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA) antinfiammatori attraverso la fermentazione di zuccheri alimentari complessi. Gli acidi grassi a catena corta svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento dell’integrità intestinale e nella modulazione del sistema immunitario. Ad esempio, il butirrato funge da fonte di energia primaria per i colonociti, migliorando la funzione di barriera epiteliale e prevenendo la traslocazione di patogeni e tossine nel flusso sanguigno. Inoltre, gli acidi grassi a catena corta possono influenzare il sistema immunitario promuovendo la differenziazione delle cellule T regolatrici, che aiutano a mantenere la tolleranza immunitaria e a ridurre l’infiammazione. Tuttavia, le attività metaboliche benefiche di queste specie anaerobiche sono spesso compromesse in condizioni di disbiosi intestinale, portando ad una ridotta produzione di acidi grassi a catena corta e di altri sottoprodotti.

Il delicato equilibrio delle specie microbiche e dei loro sottoprodotti è strettamente legato alla salute generale, influenzando una serie di malattie.

L’ interazione tra diversità microbica e salute metabolica è strettamente collegata all’ATTIVITÀ FISICA. È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare promuove la diversità microbica, facilitando un ambiente più favorevole per popolazioni microbiche benefiche che migliorano la produzione di acidi grassi a catena corta. Gli effetti dell’attività fisica sul benessere generale includono miglioramenti nella salute fisica, mentale e intestinale, ottenuti attraverso complessi meccanismi e interazioni biologiche. L’impegno regolare negli esercizi fisici non solo aiuta a gestire e ridurre il rischio di sviluppare la sindrome metabolica, ma migliora anche la salute mentale.

Il movimento regola il sistema immunitario stimolando un aumento acuto dell’interleuchina-6 (IL-6), che aiuta a ridurre l’infiammazione cronica di basso grado.

Tuttavia, periodi prolungati di ESERCIZIO INTENSO possono portare a un aumento transitorio dell’infiammazione dovuto al danno del tessuto muscolare. Queste interazioni si estendono anche alla salute intestinale, dove l’esercizio fisico regolare è correlato all’attenuazione degli stati di malattia associati alla disbiosi intestinale. Gli esatti meccanismi causali alla base di queste correlazioni sono ancora in fase di studio. Studi recenti rivelano che mentre l’esercizio ad alta intensità e lunga durata può causare un intestino permeabile e disbiosi intestinale, L’ESERCIZIO DA BASSO A MODERATO mantiene la salute del microbiota intestinale. Gli effetti dell’attività fisica sul microbiota intestinale variano in modo significativo a seconda del tipo di esercizio, come l’allenamento di resistenza, l’allenamento di resistenza e diversi sport.

La ricerca dimostra che gli atleti spesso sviluppano profili distinti del microbiota dopo l’esercizio, caratterizzati da un aumento delle specie microbiche benefiche e degli acidi grassi a catena corta. Inoltre, una maggiore forza muscolare negli anziani è associata a composizioni specifiche del microbiota intestinale, indicando che un microbiota intestinale sano può contribuire a mantenere la forza fisica e la funzionalità con l’avanzare dell’età. Al contrario, una barriera intestinale compromessa può portare a infiammazione articolare, influenzando negativamente il movimento e le prestazioni fisiche.

 Possibili meccanismi d’azione

L’associazione bidirezionale tra attività fisica (movimento) e microbiota intestinale presenta diverse potenziali implicazioni per la salute generale e l’alimentazione sportiva. L’esercizio fisico può migliorare la salute intestinale e il metabolismo, mentre i probiotici possono avere un impatto sulla funzione muscolare e sulle prestazioni atletiche.

Di seguito vi riporto i potenziali meccanismi con cui l’attività fisica influenza la salute intestinale e come il microbiota intestinale influenza il metabolismo muscolare e la salute generale.

Potenziali meccanismi dell’attività fisica nella salute intestinale

Il legame tra esercizio fisico e microbiota intestinale è multiforme e bidirezionale, con effetti considerevoli sul funzionamento metabolico e muscolare, supportando l’idea di un asse intestino-muscolo. Questa sezione esplorerà i meccanismi di come l’attività fisica può influenzare il microbiota intestinale.

L’esercizio fisico può avere un impatto sulla salute intestinale attraverso diversi meccanismi interconnessi. Durante l’esercizio fisico, i mitocondri nei muscoli scheletrici producono specie reattive dell’ossigeno e dell’azoto (RONS). Le specie reattive dell’ossigeno e dell’azoto possono innescare risposte immunitarie nelle cellule che rivestono il colon attraverso percorsi di segnalazione della serotonina. L’efficacia della risposta immunitaria è strettamente collegata allo sviluppo del microbiota intestinale. L’esercizio aerobico moderato aumenta la produzione di immunoglobuline A nel tratto gastrointestinale, migliorando la capacità del microbiota intestinale di prevenire la colonizzazione di patogeni intestinali. L’esercizio regolare di intensità moderata, in particolare l’allenamento di resistenza, riduce i livelli circolanti di lipopolisaccaridi (LPS) e diminuisce l’espressione dei recettori Toll-like. Questa riduzione è associata a una diminuzione dell’infiammazione e a un miglioramento della funzione della barriera intestinale.

Potenziali meccanismi del microbioma intestinale nel metabolismo muscolare e nella salute

Il microbiota intestinale regola il metabolismo muscolare attraverso percorsi che coinvolgono la proteina chinasi attivata da AMP (AMPK) e percorsi di segnalazione a valle come il bersaglio della rapamicina nei mammiferi (mTOR). Questi percorsi controllano una varietà di attività fisiologiche come la sintesi di glucosio, proteine ​​e lipidi. Gli studi suggeriscono che gli SCFA possono attivare direttamente l’AMPK muscolare aumentando il rapporto adenosina monofosfato/trifosfato (AMP/ATP).

L’esercizio fisico trae beneficio da questa sintesi poiché migliora la produzione di energia e l’efficienza metabolica.

Il microbiota intestinale svolge un ruolo significativo nel metabolismo delle proteine. Nell’intestino tenue, batteri come Clostridium , Bacillus , Streptococcus e Proteobacteria sono tra le specie più abbondanti coinvolte nella fermentazione degli aminoacidi, mentre i Clostridia sono particolarmente diffusi nell’intestino crasso. Inoltre, questi batteri possono migliorare la capacità dell’ospite di assorbire gli aminoacidi.

Il microbiota intestinale può influenzare la produzione di ormoni come l’insulina e gli androgeni, che sono essenziali per la sintesi proteica e lo sviluppo muscolare. Un’attività fisica minima o eccessiva può portare a uno squilibrio del microbiota intestinale, che può avere effetti profondi su questi processi. Ad esempio, il batterio Bacteroides , noto per le sue proprietà pro-infiammatorie, promuove la resistenza all’insulina migliorando la fermentazione dei polisaccaridi, la lipogenesi e lo sviluppo del tessuto adiposo dell’ospite.

Ricerche recenti hanno sottolineato l’asse intestino-cervello-muscolo, che collega un intestino sano con le prestazioni atletiche.

Lo stress innescato dall’esercizio fisico può stimolare l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene, con conseguente produzione di cortisolo e noradrenalina, entrambi fattori che influenzano il microbiota intestinale. La produzione del fattore di rilascio della corticotropina altera anche la funzione gastrointestinale, influenzando i processi infiammatori, la durata del transito del colon, le funzioni secretorie della mucosa, le funzioni di barriera e la crescita dei batteri del tratto intestinale. Inoltre, lo stress può aumentare i livelli di noradrenalina plasmatica, influenzando il microbiota intestinale e aumentando l’aggressività dei batteri enterici infettivi. Un’eccessiva attività fisica può aumentare la temperatura corporea e causare uno stress termico estremo, con un impatto negativo sul microbiota gastrointestinale. Riduce il flusso sanguigno intestinale, con conseguente ischemia relativa e aumento della permeabilità intestinale, che può consentire ai batteri di migrare dall’intestino e causare problemi gastrointestinali.

…RIASSUMENDO…

La ricerca suggerisce che l’impatto dell’attività fisica sul microbiota intestinale varia in base al tipo, all’intensità e alla durata dell’esercizio. L’esercizio regolare aumenta la crescita di batteri benefici e acidi grassi a catena corta (SCFA), migliorando la salute intestinale e potenzialmente allontanando le malattie metaboliche. Inoltre, l’esercizio aumenta la diversità microbica, che è vitale sia per la salute metabolica che immunitaria, e migliora uno stato antinfiammatorio in tutto il corpo. L’alterazione del microbiota intestinale con esercizio e probiotici aumenta i composti tra cui SCFA, acidi biliari e idrogeno solforato, che possono migliorare la massa muscolare e la resistenza all’esercizio. Inoltre, la ricerca indica che la flora intestinale può svolgere un ruolo cruciale nell’assorbimento dei macronutrienti e modulare i percorsi neuroendocrini, con conseguente miglioramento della salute intestinale, aumento delle capacità atletiche e riduzione dei problemi di salute. Sono necessarie ulteriori ricerche sui percorsi metabolici e fisiologici per descrivere meglio la relazione tra attività fisica e microbiota intestinale.

Dott. Francesco Garritano

Fonte bibliografica:

Varghese et al. Physical Exercise and the Gut Microbiome: A Bidirectional Relationship Influencing Health and Performance. Nutrients 2024, 16.