Come mangiare meglio per rafforzare il sistema immunitario e l’intestino?

Come mangiare meglio per rafforzare il sistema immunitario e l’intestino?

Per mantenere in buona salute l’intestino e rafforzare il sistema immunitario, è necessario procedere con una buona alimentazione e con lo stile di vita, anche stando in casa! Come? Bisogna considerare molte accortezze, le principali sono di seguito elencate:

  • Eliminare zuccheri, edulcoranti e farine raffinate dalla dieta;
  • Gestire lo stress con esercizi di yoga o bagni caldi;
  • Individuare le infiammazioni da cibo con l’aiuto del nutrizionista (https://www.francescogarritano.it/nutrizionista/prenota-visita/ ) e gestirle;
  • Colazione abbondante, pranzo intermedio, cena leggera;
  • Associare proteine, carboidrati integrali e fibre ad ogni pasto;
  • Valutare l’adeguata assunzione di iodio nella dieta;
  • Attività fisica costante, con tapis roulant, cyclette, ed esercizi da svolgere da casa;
  • Evitare il consumo di gozzigeni, che limitano la funzionalità tiroidea che ovviamente può determinare una compromissione anche delle difese immunitarie;
  • Evitare di assumere cibi infiammatori, preferendo invece cibi ricchi di nutrienti per aiutare l’intestino a guarire e restare sano;
  • Assumere alimenti ricchi di fibre, in quanto i batteri intestinali sono in grado di fermentare le fibre e produrre acidi grassi a corta catena che a loro volta inibiscono alcuni enzimi aumentando i recettori tiroidei;
  • Utilizzare cibi fermentati, come ho parlato dell’articolo in merito all’argomento (https://www.francescogarritano.it/nutrizionista/le-importanti-ricadute-salutistiche-positive-indotte-dai-cibi-fermentati/ ) ;

Ovviamente, ogni protocollo alimentare deve essere personalizzato al quadro clinico del soggetto in questione, ricordando che la dieta è personalizzata e il ruolo dello specialista in nutrizione è essenziale prima di “fare di testa propria”!

Dott. Francesco Garritano

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