Per mantenere in buona salute l’intestino e rafforzare il sistema immunitario, è necessario procedere con una buona alimentazione e con lo stile di vita, anche stando in casa! Come? Bisogna considerare molte accortezze, le principali sono di seguito elencate:
- Eliminare zuccheri, edulcoranti e farine raffinate dalla dieta;
- Gestire lo stress con esercizi di yoga o bagni caldi;
- Individuare le infiammazioni da cibo con l’aiuto del nutrizionista (https://www.francescogarritano.it/nutrizionista/prenota-visita/ ) e gestirle;
- Colazione abbondante, pranzo intermedio, cena leggera;
- Associare proteine, carboidrati integrali e fibre ad ogni pasto;
- Valutare l’adeguata assunzione di iodio nella dieta;
- Attività fisica costante, con tapis roulant, cyclette, ed esercizi da svolgere da casa;
- Evitare il consumo di gozzigeni, che limitano la funzionalità tiroidea che ovviamente può determinare una compromissione anche delle difese immunitarie;
- Evitare di assumere cibi infiammatori, preferendo invece cibi ricchi di nutrienti per aiutare l’intestino a guarire e restare sano;
- Assumere alimenti ricchi di fibre, in quanto i batteri intestinali sono in grado di fermentare le fibre e produrre acidi grassi a corta catena che a loro volta inibiscono alcuni enzimi aumentando i recettori tiroidei;
- Utilizzare cibi fermentati, come ho parlato dell’articolo in merito all’argomento (https://www.francescogarritano.it/nutrizionista/le-importanti-ricadute-salutistiche-positive-indotte-dai-cibi-fermentati/ ) ;
Ovviamente, ogni protocollo alimentare deve essere personalizzato al quadro clinico del soggetto in questione, ricordando che la dieta è personalizzata e il ruolo dello specialista in nutrizione è essenziale prima di “fare di testa propria”!
Dott. Francesco Garritano
